Tecniche di rilassamento

TECNICHE DI RILASSAMENTO FISICO

Il fisico può darci una mano a superare lo stato d’ansia , soprattutto quando la causa di stress viene dal nostro organismo, come ad esempio un’eccessiva tensione muscolare o troppa adrenalina nel corpo.

• Esercizio fisico: una sudata in palestra aiuta a smaltire le tensioni e a ridurre il livello di stress. Se praticato durante la giornata ( non la sera) l’attività fisica aiuta a dormire meglio. Da recenti indagini risulta che è di gran lunga superiore il numero di persone che trae vantaggi o dello sport rispetto a quello di chi si rivolge ai farmaci e alla psicoterapia.
• Rilassamento muscolare: è una tecnica che consiste nel tendere un gruppo muscolare il più possibile , quindi mantenere i muscoli in uno stato di tensione per qualche secondo e infine ritornare alla situazione di partenza. Il lavoro può essere fatto su singole zone o su tutto il corpo
• Controllo del respiro: è una modalità di rilassamento molto comune, unita a quello muscolare per ridurre lo stress

PREVENIRLO E’ MEGLIO CHE CURARLO

La corretta gestione del proprio tempo è uno dei modi più utili per prevenire l’ansia e lo stress. E’ infatti opportuno:

• Non riempirsi le giornate, ma lasciare uno spazio per gli imprevisti
• Stabilire delle priorità
• Fare una cosa alla volta
• Utilizzare il tempo a disposizione in modo più efficace ( ad esempio dedicando le ore di minore concentrazione ad attività più semplici e pratiche)
• Spezzettare un lavoro complesso in tante parti più piccole

L’ordine intorno a noi è un valido aiuto per evitare la confusione mentale perché facilita l’organizzazione di pensieri ed azioni ed aiuta a mantenere la calma. Così come è fondamentale l’atteggiamento che assumiamo di fronte agli avvenimenti: un atteggiamento di adattamento rispetto a quello di opposizione ci aiuta ad accettare le inevitabili contrarietà e i cambiamenti spesso indesiderati che la vita ci impone.